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Calcul de calories à bruler chaque jour

  • Impérial (pieds, pouces)
  • Métrique (mètre, cm)

Chiffres impériaux (pieds, pouces et lb)

Chiffres métriques (cm, kg)


= =

> Calculez avec un objectif de perte de poids

À noter que ceci calcul la perte de poids en nutrition ou en calories consommées.




Formule du calcul de calories

La formule choisie est celle de MD Mifflin, ST St Jeor datant de février 1990 (PMID 2305711).

BMR pour un homme = 10 x poids (kg) + 6.25 x hauteur (cm) - 5 x âge (a) + 5
BMR pour une femme = 10 x poids (kg) + 6.25 x hauteur (cm) - 5 x âge (a) - 161

Qu'est-ce que le BMR ou MB

Le BMR est l'abréviation anglaise de basal metabolic rate ou, en français, le métabolisme de base (MB). En de termes plus simples, il s'agit du nombre de calories nécessaire à un être humain pour fonctionner normalement au repos.

D'autres termes similaires sont aussi utilisés tel que resting metabolic rate (RMR)

Le terme TDEE ou "Total daily energy expenditure" en anglais ou, en français, le total des dépenses énergétiques quotidienne est un estimé du nombre de calorie brulé chaque jour multiplié par le multiplicateur selon le niveau ou la quantité d'activité physique.

Niveau d'activité physique

Selon un article de l'université du Kansas (anglais), le multiplicateur de niveau d'exercice dépend essentiellement du type d'activité effectué chaque jour et chaque semaine.

Tableau des dépenses en calories par activité

Voici un tableau sommaire (les 10 plus intense, suivi de 10 en moyenne et les 10 plus basses) des dépenses en énergie de plusieurs activités traduite par Anne Vuillemin de l'Université Côte d'Azur du site compendium of physical activities. De plus amples informations pertinentes au sujet des dépenses énergétiques liés à des activités se précisent grâce à l'équivalent métabolique des tâches ou MET du terme anglais Metabolic equivalent of task (PMID: 10993420).

La formule permettant de calculer le nombre de calorie brulé par activité est MET ratio x 3.5 ml x poids (kg) x minute / 200

Code d'activitéMETType d'activitéDescription de l'activité
12135 23 course courir à 22,5 km/h (2,66 min/km)
12134 19,8 course courir à 20,9 km/h (2,9 min/km)
12132 19 course courir à 19,3 km/h (3,1 min/km)
11250 17,5 profession foresterie, couper du bois à la hache, très vite, hache de 1,25 kg, 51 coups/minute, effort violent
1004 16 cyclisme cyclisme, en montagne, en compétition, en course
12130 16 course courir à 17,7 km/h (3,4 min/km)
1060 15,8 cyclisme cyclisme, > 32 km/h, course, sans aspiration
18180 15,8 activités nautiques et aquatiques plongée sous-marine, rythme rapide
19130 15,5 activités hivernales ski de fond, neige dure, montée, maximum, alpinisme
12170 15 course courir, escaliers, montée
15265 4,3 sports golf, marcher, porter des clubs
15375 4,3 sports toilettage de cheval, donner à manger, à boire, nettoyer les étables avec marche et port de charges
17200 4,3 marche marcher à 5,5 km/h, à plat, rythme rapide, sol ferme, marcher pour faire de l'exercice
19150 4,3 activités hivernales ski, descente, ski alpin ou snowboard, effort léger, périodes d'activité uniquement
20038 4,3 activités religieuses marcher à 5,5 km/h, rythme rapide, sans rien porter
21050 4,3 activités bénévoles marcher à 5,5 km/h, rythme rapide, sans rien porter
1010 4 cyclisme cyclisme, <16 km/h, loisirs, pour aller au travail ou pour le plaisir (code Taylor 115)
2143 4 exercice physique exercices de gymnastique en vidéo, programmes TV de remise en forme (par ex. entraînement cardio-pulmonaire), effort modéré
2160 4 exercice physique yoga, Power
4007 4 pêche et chasse pêche, capture du poisson à la main
20010 1,3 activités religieuses être assis, lire des textes religieux à la maison
20015 1,3 activités religieuses être debout à l'église (en silence), assister à une cérémonie
20025 1,3 activités religieuses être à genoux à l'église ou à la maison, prier
20100 1,3 activités religieuses taper des documents avec une machine à écrire électrique, mécanique ou un ordinateur
21035 1,3 activités bénévoles taper des documents avec une machine à écrire électrique, mécanique ou un ordinateur
7010 1 inactivité, repos/effort léger être allongé en silence et regarder la télévision
7030 1 inactivité, repos/effort léger dormir
7075 1 inactivité, repos/effort léger méditer
9025 1 divers rire, en position assise
9045 1 divers être assis, jouer à des jeux vidéo traditionnels, jeux d'ordinateur

Perte de poids

À noter que notre calculateur utilise le ratio scientifiquement accepté de 3500 calories par livre de gras (1 lb). Cette notion a été prouvée par le scientifique Max Wishnofsky en 1958 et est encore, à ce jour, considérée comme la référence (1 (anglais)).

Il est toutefois important de considérer le fait que le taux de gras dans cette étude est classifié à 87% chez l'humain. Alors que certaines études (2 (anglais)) démontrent que différentes formes de gras ont des teneurs en gras pur de différentes proportions.

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