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Calcul des heures de sommeil

Calcul des heures de sommeils en fonction de l'age

Heures de sommeil




Siestes

À noter que les siestes sont aussi comprisent dans le total des heures de sommeil pour les enfants de moins de 6 ans. Quoi que celles-ci ne soient pas problématiques, il n'est pas forcément recommandé pour les enfants agés de 6 ans et plus de faire une ou des siestes.

Pour en connaître d'avantage sur les études relatives aux siestes, référez vous aux recommandations sur le "napping" (article en anglais).

Tableau des heures de sommeil par tranche d'âge

Age Sommeil recommandé (en heures) Sommeil pouvant être approprié (en heures) Sommeil déconseillé (en heures)
Nouveau-né (0 à 3 mois) 14 à 17 heures 11 à 13 heures et 18 à 19 heures Moins de 11 heures, plus de 19 heures
Nourrisson (4 à 11 mois) 12 à 15 heures 10 à 11 heures et 16 à 18 heures Moins de 11 heures, plus de 19 heures
Bébé (1 à 2 ans) 11 à 14 heures 9 à 10 heures et 15 à 16 heures Moins de 9 heures, plus de 16 heures
Enfant âge préscolaire (3 à 5 ans) 10 à 13 heures 8 à 9 heures et 14 heures Moins de 8 heures, plus de 14 heures
Enfant âge scolaire (6 à 13 ans) 9 à 11 heures 7 à 8 heures et 12 heures Moins de 7 heures, plus de 12 heures
Adolescent (14 à 17 ans) 8 à 10 heures 7 heures et 11 heures Moins de 7 heures, plus de 11 heures
Adolescent (18 à 25 ans) 7 à 9 heures 6 heures et 10 à 11 heures Moins de 6 heures, plus de 11 heures
Adultes (26 à 64 ans) 7 à 9 heures 6 heures et 10 heures Moins de 6 heures, plus de 10 heures
Personnes agées (65 ans et plus) 7 à 8 heures 5 à 6 heures et 9 heures Moins de 5 heures, plus de 9 heures

Ce tableau est adapté du consensus scientifique du National sleep foundation.

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